どや顔サミット 11月23日 まぁこ ション・リー式

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バラエティ番組「Oh！どや顔サミット」（ABC・テレビ朝日系）の11月23日（金）放送で、この番組の企画で今年2012年元日よりダイエットを開始したまぁこの現在の様子が紹介されました。


元日には97キロの体重があったまぁこだが、今年7月までに合計40キロものダイエットに成功。
その後はすこしリバウンドしたようですね。


でも、半年で40kgもやせるのってすごいですよね。
どうやって痩せたのでしょうか。


ちょっと調べてみました。


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まぁこはション・リー式ダイエットを実践。

ション・リーは韓国ダイエット界のカリスマで、102キロあった男性を三ヶ月で67キロまで体重を落とし、しかも筋肉もムキムキにし、また、体重99キロあった女性も三ヶ月で58キロにし41キロのダイエットに成功させた。

ションリー式ダイエットとは３ヶ月のプログラムションリーのエクササイズは器具をほとんど使わないのが特徴で、効率的に脂肪を燃焼させ余計な筋肉をつけない女性には嬉しい美しいボディを作るエクササイズです。


実践方法はこんな感じです。

ションリー式ダイエット　食事編

朝：シリアル、牛乳のみ
昼：さつまいもなどの炭水化物を摂取
夜：鶏肉、豆腐、ブロッコリーなどタンパク質を中心に摂取

ションリー式お腹引き締めエクササイズ①　腹直筋を鍛える

(1) 細長いタオルで頭部の後ろ側にタオルを巻く。
(2)タオルは完全に巻かず、目の位置で手でタオルの両端を両手で持つ。
(3)この状態で右足の太ももを上げる。
(4)太ももを上げると同時に頭部を太ももにくっつけるイメージで下げる。
(5)太もも下ろした反動で頭部も後ろ方向に反る。
(6)次に反対の太ももでお一連の動作を行なう。
(6)左右の太ももをリズム良く前後に行い、1セット2分間行なう。
(7)注意点としては、しかりと脇を閉め、可能な限り太ももを上げるようにすることです。

ションリー式お腹引き締めエクササイズ②　外腹斜筋を鍛える

(1)地面に座り、あぐらをかく。
(2)右足と左足の裏を重ね、その両足を両手で固定する。
(3)この状態で円を描くようにゴロゴロと転がる。
(4)転がる際は、ゆっくり脇腹のほうから倒れこむようにして下さい。
(5)注意点として、転がるため広い場所で行なうようにして下さい。
(6)この一連の動きを2分間継続して行なう。

ションリー式お腹引き締めエクササイズ③　脇腹・背中・腕・太もも・おしりを鍛える

(1)まず姿勢よく立ち、足は肩幅より少し大きめに広げます。
(2)この状態からお尻を後ろのほうに突き出し、両手を地面につけ四つん這いになる。
(3)このとき、両手両足は肩幅より少し広めに広げ、膝は地面につけない。
(4)四つん這いの状態で、まず右手を上げ、捻りを加えて右手方向に持っていく。
(5)それと同じように次は左手も右手と同じように行なう。
(6)次は右足の膝を右手の肘方向に動かし、それと同じように左足も行なう。
(7)それが終わった直立し、その場で両手を二十とびを行なうような動作を行ないながら1回飛ぶ。
(8)飛ぶ際に、立つ姿勢はお尻を突き出した状態が好ましい。
(9)注意点として、必ずお尻の位置は高く保つようにする。
(10)また、足を動かす際は素早く行うように意識する。
(11)この一連の動きを2分間継続して行なう。

ションリー式追加エクササイズ 腹筋運動と有酸素運動を兼ね備えたエクササイズ

(1)まずは仰向けに寝転がり、脚を曲げて普通の腹筋が行なえる姿勢を作る。
(2)両手は頭の上で組、組む手は銃を構えた形のようにする。
(3)そして起き上がると同時に銃の形をした手を両膝の真ん中上に持っていく。
(4)腹筋をする際、大きな声で「バンバン」と言うようにすること。
(5)この一連の動作を10回行なう。
(6)腹筋を10回終わったら反転し、両肘と両足のつま先で身体を支える。
(7)この際お尻をできるだけ高い位置に保つようにする。
(8)この状態でつま先を地面につけたまま、両脚を10秒間交互に動かす。
(9)脚を動かす際は、お腹方向に膝をもっていくようなイメージで行なう。
(10)この2の一連の動きを2セット行なう。


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タグ：どや顔サミット 11月23日 まぁこ ダイエット